写于 2017-02-06 12:14:43| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

5周末睡觉时没有沉睡(In)是一种适得其反的方式来赶上你的睡眠它会让你的昼夜节律混乱,因为你在工作周醒来但在这段时间过了一段时间后,我无法入睡周末你最终是因为你的大脑还没准备好让你的身体醒来感觉昏昏沉沉和筋疲力尽这对你的休息日来说不是什么大不了的事,但它会让你的工作效率在周一降低,因为它会阻止你的周期和让你很难按照你的常规时间表6来了解你真正需要多少睡眠你需要的睡眠量是你无法控制的科学家开始决定其决定的遗传问题是大多数人的睡眠远远少于真正的需求和表现不佳,因为他们认为自己已经足够有些人发现这个阿丽亚娜赫芬顿是那些疯狂的人之一这是一个低级和过度劳累的人,直到她在下午因疲倦而意外崩溃,她的归属感她的成功和快乐,然后是睡眠习惯的变化“我开始每晚睡30多分钟直到达到7到8小时结果发生了变化,”赫芬顿说:“所有的科学现在清楚地表明,当我们得到足够的睡眠一切都会变得更好:我们的健康;我们的智力和清晰度;我们对生活的快乐;我们的生活能力没有回应所发生的每一件坏事“赫芬顿不是唯一一个人”贝索斯,沃伦巴菲特和谢丽尔桑德伯格都吹嘘充足睡眠的优点即使比尔盖茨,一个臭名昭着的夜猫子,已经证实了确定你真正需要多少睡眠:“我喜欢每晚睡7个小时,因为这是我需要敏锐,富有创造力和乐观的时间

是时候咬紧牙关,早点睡觉你会发现一个神奇的数字让你做到最好7停止工作当你晚上工作时,它会让你进入一个刺激,警觉的状态,当你应该放松和放松准备睡觉时,最近的调查显示60有多少人监控他们的工作电子邮件他们的智能手机,直到他们睡觉,并在每晚一段时间后停止使用蓝光设备(如上所述)也是一种避免工作的好方法,所以你可以放松并准备好leep,但如果你想要好好睡觉,你应该 在睡觉前避免任何类型的工作8消除中断不幸的是,对于有孩子的人来说,睡眠质量确实受到影响消除你控制的所有干扰如果你有吵闹的邻居,请戴上耳塞睡觉如果你的母亲喜欢在晚上的任何时候打电话,确保你在睡觉前保持铃声保持沉默如果你必须在早上醒来来,请确保你的闹钟在你睡觉时恢复正常不要喝酒晚上多喝水以避免在半夜洗澡如果你的伴侣打得好,你会明白,如果你认真思考,你可以做很多小事来消除不必要的睡眠中断9学会冥想很多人谁研究冥想报告,它可以提高睡眠质量,即使它是t,你也可以得到他们需要的休息嘿他们不能显着增加他们在斯坦福医疗中心睡觉的小时数,在那里失眠的人在为期6周的正念冥想和认知行为疗法课程中进行了研究在研究结束时,参与者的平均睡眠时间减少了一半(从40分钟减少到40分钟)20分钟),60%的受试者不再满足失眠的症状受试者在一年后的随访中保留了这些收益马萨诸塞大学医学院的一项类似研究发现,91%的参与者要么减少他们需要睡觉的药物量,要么在完成后停止服药

正念和睡眠疗法至少尝试正念,你会更快入睡,因为当你所有其他方法都失败时,它会告诉你如何放松和安静你的心灵:小睡一个最大的褪黑激素峰生产发生在下午1:00到3:00的时间框架,这解释了为什么大多数人在下午感到困倦像谷歌和Zappos这样的公司正在利用这种需求,给予员工是否有机会短暂的午睡如果你晚上没有足够的睡眠,你很可能会感到在一个压倒性的下午睡觉的欲望 当发生这种情况时,你最好小睡一下(即使短至15分钟),而不是依靠咖啡因让你保持清醒短暂的午睡会给你你需要的东西在下午剩下的时间里,你晚上睡得好多了,你必须把它们放在一起,而不是咖啡因或长时间的午睡我知道很多人正在考虑阅读这篇文章“但我知道一个人(或加仑)总是在工作或社交活动中工作他是我们分支机构中的头号表演者“我对你的回答很简单:这个人我们天生就有能力,我们必须最大化我们的潜力我的工作就是帮助人们做到这一点 - 通过消除无形的表现来帮助你的分支中的好事变得更好障碍第一个是成就,但我保证这个人的目标是专注于更大的事情他没有意识到,因为睡眠剥夺使他的表现只是他的全部潜力的一小部分,你应该把这篇文章发给他可能会动摇一些东西呃,唯一值得追赶的是,你的睡眠想要从我这里学到更多东西

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作者:独孤恚买