写于 2017-07-04 15:26:23| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

你想成为一个富有成效的人,但有些事情并不好,你整天都很累,你没有专注,你拖延,你似乎无法在同一时间保持截止日期,有一个简单的解决方案给你问题:睡觉如果你没有这种效果,你可能有睡眠问题,你并不孤单:35-40%的美国人难以入睡(或睡眠不足)影响你的工作效率,警觉性和生产力以改善工作效率,你需要打干草才能睡个好觉

而已!你可能有一个日常生活的早晨你知道,你有一段时间起床,你有一杯咖啡,也许做一些延期,这将让你整天保持,但你有一个常规的夜晚

晚上放松是很重要的,因为它在早上变得充满活力,但你的晚上常规会是什么样子

如果您的就寝时间是晚上10点,这是赫芬顿邮报的Sarah Klein的建议:下午4点 - 晚上7点停止饮用咖啡因 - 停止饮用730点 - 晚餐在晚上8点结束 - 晚上9点停止运动 - 停止工作并开始放松每天重复此程序您的睡眠质量会每晚剧烈飞行重要的是同时上床睡觉根据Nitun Verma医生的说法:“我的许多患者有不同的工作日/周末叫醒时间表,他们正在工作经历同样的困倦,那些患有喷射滞后甚至两小时的差异都会造成伤害,特别是如果他们已经一次又一次地睡不着觉,已经证明运动对你的睡眠质量有积极的影响对于国家睡眠基金会,你应该在下午睡个好觉:“运动[下午]会导致体温升高,运动后的运动量可能降到可能导致睡眠的温度”其他研究表明,同样的研究表明,如果你每周锻炼150分钟,你的睡眠明显好于不运动时:“与不符合指南的参与者相比,控制年龄,体重指数,健康状况,吸烟状况和抑郁症,比较参加体育活动指南的参与者白天过度嗜睡的相对风险降低了065(95%CI:044-097),而白天从未感到过多嗜睡你认为食物与睡眠有关吗

再想一想,很多研究表明,如果你吃正确的食物,你会睡得更好例如,根据宾夕法尼亚大学的一项研究:“[]正常睡眠者的一些饮食特征(7-8小时)确实存在显着差异和其他睡眠时间类别“那么你应该吃什么食物

首先,饮用温牛奶已被证明可诱导血清素和褪黑激素,这是一种诱导睡眠的化学物质

第二,吃富含碳水化合物的零食,刺激胰岛素释放,帮助你睡觉

其他食物包括酸奶,香蕉,家禽,种子,鱼,蛋,菠菜和坚果另一方面,你应该避免吃猪肉,奶酪,巧克力,西红柿和土豆等食物它们可以刺激大脑并保持清醒记住:睡前几个小时不要吃太多电脑真正的睡眠杀手这是真的!研究表明,电子设备可能会损害您的睡眠周期您的大脑会将明亮的光线与日光混淆:“我们发现身体的自然昼夜节律被来自这些电子设备的短波长光源(也称为蓝光)中断

所以,如果您醒来凌晨1点检查时间,你打开电话,你的大脑认为是下午1点这会导致睡眠不佳,因为你的大脑不会产生调节睡眠的褪黑激素你知道,问题越来越严重,因为我们的屏幕变得越来越小他们的设备更接近他们的眼睛补救措施了

简单:在睡觉前1-2小时关闭所有设备您似乎无法打开手机或电脑,将它们留在卧室外您的睡眠环境会有对你的睡眠造成巨大影响现在你知道光会影响你的睡眠为了达到那些深Z,你应该尽可能地阻挡你在卧室的光线:“晚上,让你的睡眠环境保持黑暗遮光窗帘,窗帘或眼罩也可以帮助如果你发现自己在半夜醒来,你可以通过使用低光夜灯避免尽可能多的光线“购买舒适的枕头,床垫和床单以确保所有干扰都被切断是另一回事,例如在半夜ping电子邮件通知以更好地关闭通知,将电话留在卧室外面但不是至少,确保在卧室温度是正确的,根据一项研究,它应该在60-68华氏度之间:“没有睡衣的环境温度是30-32摄氏度,或睡衣的温度达到热中性是16-19度,至少有一个“你是你睡觉的东西,我们已经看到如何使用这些简单的技巧来提高你的睡眠质量,最终他们可以帮助你解锁你的生产力你将有一个更容易在你的任务中使用foc并感受当下的存在,但晚上睡觉还有其他好处,例如,你会感到更加快乐和活跃的整天睡眠质量对你的健康也很重要现在只剩下一件事了:睡个好觉! Camilla Hallstrom帮助有远见的企业家在她的博客上掌握改变内容和文案的艺术影响力捕捉她为企业家提供的五种生产力技巧和工具