写于 2017-03-03 06:33:21| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

作为一名大学教授,我经常被睡眠不足的年轻人所包围,他们有时会将长期睡眠剥夺作为荣誉的徽章来比较在考试前闭眼的人

但事实是,缺乏睡眠 - 无论是填写考试还是因为其他原因在两端烧蜡烛 - 都会适得其反

研究已经清楚地表明,充足的睡眠有助于我们在心理任务方面做得更好,我们可以将信息传递给记忆,这样你就可以保持敏感

以下是将早睡时间作为优先考虑的六个理由

睡觉可以抵御感冒

发表在4月份JAMA Internal Medicine上的一项研究发现,报告每晚睡眠时间少于5小时的人在过去30天内感染感冒或其他感染的可能性更大

这支持了以前的研究,包括一项研究,为参与者提供感冒病毒,以了解谁继续生病;睡眠时间较短的受试者比睡眠时间超过8小时的受试者感冒

机会几乎是三次

睡眠可以改善运动

运动已被证明可以改善睡眠,更好的睡眠可以改善运动

相反,研究表明,当你没有获得足够的睡眠时,运动似乎更加困难,导致运动不那么激烈或更短

对运动员的研究表明,当一个人睡眠不足时,运动中的表现可能会受到影响,恢复时间会更长

睡眠可以控制你的食欲激素

你体内的激素会不断产生饥饿和饱腹感

人体实验室的研究表明,当睡眠不足时,这些饥饿激素,生长素释放肽,瘦素和胰岛素会被破坏

此外,研究发现,当受试者缺乏睡眠时,饥饿感增加,而那些没有得到足够休息的人倾向于选择高热量的“舒适”食物

睡眠有助于预防偏头痛

韩国的一项研究表明,偏头痛患者在智能手机上使用头痛追踪日记,试图找出常见的偏头痛诱因

睡眠剥夺和疲劳以及压力使前三个确定的触发更明显

发表在“头痛杂志”上的另一项研究表明,当更多女性瘫痪时,偏头痛会减少

睡眠可以增强血糖控制

在Diabetologia发表的一项研究中,健康的年轻人在三个晚上没有足够的睡眠时最终患有糖尿病前期

研究人员发现血液中游离脂肪酸水平升高,使人体胰岛素更难降低血糖

对近15,000名韩国成年人的另一项研究发现,较短的睡眠剥夺和较高的血糖之间存在联系,尤其是男性

睡眠可以对抗肥胖

许多观察性研究表明,儿童和成人的肥胖与睡眠剥夺之间存在联系

这可能是由于许多因素造成的

首先,困倦的人不太可能运动,并且经常做出较差的饮食决定

然而,其他因素也可能起作用,例如代谢率低和食物渴望增加

发表在“肥胖”杂志上的一项研究显示,当受试者被剥夺睡眠时,早晨的代谢率较低,宾夕法尼亚大学的另一项研究显示,与允许的受试者相比,接受度较高

睡眠剥夺计划中的受试者体重增加

睡眠充足后,如何才能获得足够的睡眠

从正常的睡前时间表和日常生活开始,白天增加运动,中午后减少咖啡因,限制尼古丁和酒精,确保卧室黑暗,凉爽和安静,并在需要时寻求睡眠专家的帮助

6获得足够睡眠的惊人好处首先发表在“美国新闻和世界报道”中

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作者:卜靖