写于 2017-02-02 20:10:12| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

谁会想到我们必须“训练”以获得良好的睡眠

但是在21世纪 - 当我们被电子和微妙的,持续的压力源所淹没时 - 睡眠是我们必须进入训练的必需品之一

一直以来,恢复性睡眠的基石是书中睡前仪式中休息的力量,医学博士Matthew Edlund说,这是关于进行睡眠仪式的重要性:“因为如果你的大多数睡前时间变成常规,节奏和仪式化,一切都会好一些,如果你不得不用一个词来形容它,那就是睡眠仪式正在调理我不认为你可以安静而愉快地睡觉“你已经有一个睡前仪式,以确保它适合你例如:如果你带回家的外卖,在Netflix面前吃,喝几杯酒,洗个澡,穿你的健身服去睡觉,检查你的社交媒体是你的睡前仪式任何睡眠专家会告诉你,它不适合你孩子的父母获得类似钩子的钩状仪式障碍如果你在等你的孩子的房间,甚至在那里睡觉,这是一个无法为你的孩子服务的睡前仪式当然,即使你只有15分钟的故意风,你也无法为你服务

遵循以下指导原则的下降时间将给予你有更好的睡眠时间睡前仪式是睡前的时间睡前仪式和睡眠对于快乐,健康和平衡的生活至关重要你必须设置一些睡眠时间的界限这项工作在心灵的中心,Margarita Tartakovsky, MS摧毁了个人界限的重要性第10步第1步:设定醒来时间我知道这似乎违反直觉,但为了评估最有效的就寝时间,您必须知道何时醒来醒来并根据年龄和日常情况醒来如果你孩子被抚养,每个家庭成员可能有不同的叫醒时间基金会有一个按年龄睡眠的信息图步骤2:设置“关灯”时间并坚持下去!这将基于国家睡眠基金会的信息第3步:从早晨的阳光最好的睡前仪式褪黑素的生产是深度睡眠的秘密它的生产可以被抑制,或鼓励醒来2小时暴露在阳光下是“最便宜的根据睡眠解决方案的罗伯特·罗森伯格博士的说法,“睡眠辅助设备最常用的睡眠辅助设备”第5步:为你的早晨仪式洗个热水澡以保存淋浴研究,当我们的核心体温下降时,我们会遇到麻烦当你滑动进入一个热水澡,你先增加你的体温,但然后需要潜水太热

不是很热,你不舒服,但汗水有多热

15到20分钟是好的,但一些研究人员已经注意到,只需2或3分钟就能对体温产生积极影响

研究还表明,热水浴越接近最佳“熄灯”时间,更接近第六步:在睡觉前得到一个“睡衣”仪式有力量,因为它们提醒你潜意识,这是一个特殊的时间睡觉,当你碰巧穿任何健身服,你的能量不支持过渡睡觉,你当然可以穿任何舒适的东西,包括一件T恤,只要确保它专注于睡觉

第7步:卧室里的电子设备这样做这个拉斯穆森学院的信息图很好地总结为家庭,Melitsa阿维拉,游戏活动,概述了您的家人如何共同计划一年的媒体计划,不要忘记电子设备的停车场

步骤8:扭转早晨的仪式会增加一个早晨的仪式,当它是时候可以扭转我我很好ep,给我们带来强大的线索和工作,特别是如果他们有意图并且有趣地做了一些你可能会尝试的仪式:•制作床,翻页•阴影,晨光,阴影下的暗室•写一个感激或意图的简短列表早上,重新加入夜间情况第9步:呼吸一会儿,4-7-8呼吸技术预计作为睡眠解决方案这是一个“保证”,让你在6秒内入睡

医疗日常有一个手术网站视频呼吸可以在睡觉前成为你的睡眠部分预先举行的仪式实际上强调,如果你做对了,那将会适得其反

就个人而言,我发现来自已故Carl Stough的耳语技术同样有效且容易 前提很简单:如果没有,你就不能通过呼气时低声呼吸完全呼气你不会被迫呼气你有什么耳语 - 毫无意义的音节,从1到10 - 作为生物反馈监视器的长度呼气,当你无法低语时,当你呼气时,肺已经准备好进入下一个周期深吸气自然跟随步骤10:毫无疑问,担心睡眠会让你保持清醒,所以用更积极的话来代替任何烦恼包括:•我非常轻松地整夜睡觉•我很珍惜我的睡前仪式和随后的深度睡眠•为什么我每天都很容易入睡

•我很感激每晚的深度,恢复性睡眠,健康的白天日常生活=健康的睡前常规我们的21世纪文化正在重新学习前几代人所知道的:睡眠不是一种可选的睡眠谈判睡眠对于使文化更容易使睡眠更难以入睡睡眠不开启,关闭,设备类型必须有计划有人甚至要求帮助这就是为什么我创建睡前蓝图,提供所需的一切信息了解如何计划在一个地方睡觉你可以填写下面的表格下载