写于 2017-04-09 14:45:30| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

在我们快节奏,痴迷的iPhone社会中,正念似乎是一种新的文化流行语,繁忙时常被视为荣誉的徽章因此,人们正在转向经过时间考验的实践,以便在日常生活中变得更有意义作为生活中的心理治疗师,我多年来已经听过很多关于冥想的好处,但是我已经把它写成了新时代最适合的精神类型我练习了一些瑜伽,但我几乎没有人参与冥想的感觉“不成功”我相信为了冥想,我需要能够唤醒我的思绪,逃避我的不断思考 - 当我盘腿坐在瑜伽工作室的地板上时,似乎几乎不可能壮举专注于我的呼吸,我忍不住跑到我的购物清单,因为我不喜欢“失败”的事情,我觉得冥想最终不适合我,我听了一个关于如何创业的成功播客开始定期meditati在练习改变了他的生活,我在Facebook上发布状态,要求我的朋友提供冥想应用程序的建议,有些人建议Headspace我养成了在早餐后10分钟做冥想的习惯Headspace的好处是他们真的打破了冥想的概念他们也有一个免费的10天系列课程在教你冥想的基础知识之后,你需要支付少量月费以获得他们的其他冥想我注意到在那些我冥想的日子里,我感到更加平静能够应对我遇到的挑战能够在早上做这件事也让我觉得更有意义我已经学会了如何更加富有同情心我自己的Headspace告诉你,有时你可能会迷失在你的脑海中目标是学习如何简单地将你的意识带回你的身体或呼吸当这种情况发生时,我很早就开始了我的冥想之旅,但我已经体验过惊人的好处,但不要只听我这么想基于研究的理由开始定期冥想练习1减少焦虑和抑郁许多人转向冥想以更好地控制抑郁和焦虑的症状根据对JAMA分析的47项研究的回顾,找到抑郁,焦虑的冥想这对于身体疼痛挣扎的人这可能有助于解释为什么我们看到基于证据的疗法的增加,包括正念的方面Shiri Macri,MA,LCMHC,Fox Run Women's Mania和Emotional Diet Center Green Mountain的主要治疗师,解释说,“我们经常是时间旅行者,经常在将来关闭,担心,“如果”,计划,期待等过去,后悔,怨恨,放纵等等

当我们通过正念进入时,这就是焦虑和抑郁的倾向此刻,我们不再是时间旅行,但现在我们在这里,现在我们不在这里现在我们练习的越多,我们感到的焦虑或抑郁就越少“2减少暴饮暴食和情绪激动人们转向食物以试图减轻他们对暴饮暴食或情绪暴饮暴食者的抑郁或焦虑对于人类而言,冥想可能是一种特别有用的自我保证工具系统评价,研究过度冥想暴饮暴饮暴饮暴食的14项研究并且发现正念冥想在减少暴饮暴食和情绪暴饮暴食方面是有效的Judith Matz,LCSW,心理治疗师和饮食幸存者手册的共同作者解释说,“对于那些在暴饮暴食或强迫饮食中苦苦挣扎的顾客来说,他们的食物来源通常都在努力平静他们正在经历焦虑,这意味着他们处于副交感神经系统(另一方面,PNS)的交感神经系统(SNS)中以产生放松和平静的感觉冥想和正念练习帮助人们从SNS移动到PNS - 你不能同时担心和冷静!“ 3增加积极情绪冥想和正念也可以帮助你感到更快乐一项研究发现,练习冥想人,“在自我和时间产生的积极情绪中,在增加的资源和整体福祉方面,立即获得,冥想者甚至经验在日常生活中增强积极情绪“学会简单地观察和放弃消极思维可以帮助你更多地适应生活的积极方面并将其付诸实践 因此,如果你一直在尝试练习冥想,我建议你尝试一下像任何新的习惯,这可能需要一些时间坚持开始每天只做10分钟寻找你日常生活中的地方,你可以增加一些时间冥想,并知道你不能“冥想”失败这是一项需要一些练习的新技能,因为它的结果是相同的旅程Jennifer Rollin,MSW,LGSW是心理健康治疗师,直觉饮食顾问,以及博主赫芬顿邮报和Psy今天她专门治疗青少年,创伤幸存者和饮食失调和情绪障碍患者请联系她wwwjenniferrollincom有关该计划的更多信息,请查看Headspacecom