写于 2017-03-04 13:05:36| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

每个人都知道时差的感觉:你在晚餐时昏昏欲睡,但晚上睡不着觉;你不能在适合社交时收集饥饿,甚至你的消化系统似乎也不能合作一些研究将是慢性时间差异(至少每周一次)跳跃期与某些癌症风险的增加和认知的增加有关美国睡眠医学学会(AASM)主席Timothy Morgenthaler告诉HuffPost “如果你正在制作更多的时区,做一些计划”当然,如果你是7000万有慢性睡眠问题的美国人之一,你的时差经验可能会更难以与你的睡眠医生一起制定计划

是最好的行动方案 - 特别是如果你必须带着睡眠呼吸暂停装置旅行或习惯在你的生活中服用某些药物你的睡眠习惯会对你的旅行产生重大影响“你旅行的可能性很大或者因为你想要,“Morgenthaler说”你想尽力而为“预订适合你的航班,如果你不能在红地上睡觉,尽量避免预订,国际空姐和HuffPost博主David Puzzo援助”我知道如果我来自[纽约市]到香港中间座位经济住了12个小时,我睡不好或根本没有,“Puzzo告诉HuffPost我选择晚上飞往亚洲,这通常让我去酒店检查和睡觉对我来说是最好的我最近做得越来越好我感觉好多了防止时间差异正在进行一个安静的基线不要熬夜前避免一夜之间尽可能多的飞行时差的特点加剧了时差 - 例如,压力变化和坐在一个位置很长一段时间 - 尝试在飞行前和在过道上的大量新鲜空气中对抗这些飞机上下移动以减少停留时间引导g所以时间差异是如此令人震惊,因为AASM建议这种情况突然发生在旅行前几周,你的睡眠时间会慢慢改变,所以当你到达时,你已经适应了环境并期待更多轻松的西风之旅当你向东走的时候,由于地理,物理和其他规则,时间差异更严重,这意味着每个人都会有一条简单的腿和一条更硬的腿要小心你在东方戴上耳机就行了在睡觉期间,Morgenthaler建议弹出一些降噪耳机“我们越需要过滤掉,我们需要消耗的能量越多”他说,“很多人发现他们用这些来减轻头痛和疲劳,只是为了得到一些冷静并专注于他们自己的想法“给自己时间展示人体每天最多调整两个时区,但据WebMD说,每个时区可能需要一整天才能适应当地时间Don'期望完全恢复夜间晒太阳光曝光是关键即使你觉得在co下爬行,它也会从中午开始

白天让自己出去将有助于触发荷尔蒙循环,这最终会让你在适当的夜晚昏昏欲睡和水“时差的症状包括头痛,肌痛[肌肉疼痛]和恶心,“Morgenthaler解释说有些是来自时差的症状,但有些可能只是来自飞行中的脱水”以更好地消除任何其他可能导致您疲劳的事情,仅仅是如果是这些症状之间的时差,案例水正在帮助你“警惕并支持更好的关注!不要让空腹的人在半夜叫醒你,在乘务员和作家Abbie Unger告诉HuffPost之前打扰你的睡眠:“”我不能告诉你我在中间醒来了多少次晚上在欧洲饥饿,因为我没有吃几个小时,我的身体认为这是用餐时间“昂格尔说她会买一个额外的三明治留在她的酒店房间,所以她在睡觉前吃了一个版本的这篇文章发表于2014年10月

作者:袁芋采