写于 2017-09-10 07:13:12| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

当你脑子里有自动售货机时,Arianna Huffington + Further Sleep Series知道所有好睡眠者都是一样的;所有糟糕的睡眠者都以自己的方式表现糟糕当我们问你睡眠问题是什么时,你回答很多人,你不能在晚上闭嘴你前一天或你在你的脑海里工作;你复述了对话并写下了待办事项列表对于我们四部分系列的第一部分,我们询问了睡眠革命的作者,Arianna Huffington和加州大学洛杉矶分校心理学家Jennifer Martin,医学博士,唤醒在Arianna Huffington的中间如果你创造了一个过渡到睡眠,那么一个拥挤的夜晚不可能发生我在书中提供了一系列技巧,但这是我自己的仪式,我认为这是神圣的,在去的前30分钟睡觉,我关掉所有的电子设备,然后轻轻地护送他们离开我的卧室,然后我用Epsom和蜡烛在热浴附近洗一支蜡烛 - 如果我感到焦虑或担心,我会延长洗澡时间,因为我是不习惯睡在我的健身服上(想想发送到我们大脑的混合信息),但有时我会穿着睡衣或薰衣草茶喝一杯洋甘菊,我床头柜上的东西可以帮我像花一样放松,模拟贝尔,实体书籍(诗歌,哲学),小说)与我无关,我女儿在每个阶段的照片都有助于减少更多顽固的白天关注有一件事让我们担心我们从未完成的待办事项列表我担心拉尔夫沃尔多爱默生会开始在我的床上说:“每天完成并完成它”为了做到这一点,我想起了Joey Hubbard给我的建议他指导我们的Thrive研讨会这是睡前的“精神倾倒”,记下你能想到的一切你可以清空你的思绪并向你保证你不需要记住你的任务 - 你的待办事项列表将在早上等待你,当我真的无法入睡或醒来时,我发现冥想是一个很好的补救措施,而不是强调我如何保持清醒,并担心第二天我会感到疲倦,我会在我身上添加一些额外的枕头并重新思考正在进行的是一个练习冥想的好机会如果是午夜,我提醒我,我是这样的,这是很多狂热的冥想离世从业者,例如达赖喇嘛,醒来要经过两三个小时的冥想;这可以减轻我的疲惫,并通过将其从问题重新定义为祝福来增加对我的实践的额外感激让我更深入地了解我有一些最深刻的冥想经验,没有截止日期或任何干扰,并且,不可避免地,我无法入睡在某些时候,詹妮弗马丁,医学博士,虽然我们很多人都想要我们你可以翻转开关并关闭我们的想法,但我们的大脑没有开/关开关社会心理学实验表明,试图“压制”思想使它成为现实他们更难以避免这种情况对于那些闯入安静的夜晚睡眠的人来说,一定是正确的另外,有些人在夜间“有条件地”担心,反思,计划,思考和投入他们的大脑这种关联不是故意的是偶然学习的结果如果你试图通过保持自己的忙碌和日间烦恼而分散注意力,这将在一段时间后放大,晚上躺在床上成为唯一的主要关注提高意识以下三种策略中的任何一种,如常用,可以帮助安静你的心灵噪音并帮助你入睡:1从睡觉时间开始休息一天,创造一个“缓冲”,放弃你的技能,并在至少15分钟之间工作活跃的一天和一个安静的夜晚,准备睡觉大多数人花一个小时或更多时间准备他们的一天 - 至少应该用一小部分准备睡觉2在晚上睡觉前留出时间处理你的想法这是特别的在生命紧张的时期很重要另外,避免养成在床上认真思考的习惯否则,它将成为一种不可接受的“条件反应”变化3当你的大脑太活跃而无法入睡,起床并在别处做你的想法不需要几分钟后跳下床(否则,你可能会开始担心已经过了几分钟) 但是,如果你的想法过于活跃而无法入睡,那么起床一段时间,然后想想其他地方,直到你觉得准备睡着了,回到床上,最后要注意的是:有些人有困难有睡眠障碍,失眠的人一直患有睡眠问题(一周三个月,三个月)会影响他们的白天特征如果你认为你可能有失眠,请向美国医师学会咨询有关认知行为治疗的建议

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