写于 2017-06-04 14:19:48| 龙虎娱乐官网唯一入口| 生活

在托马斯爱迪生打开灯泡之前,人们早早就睡了

他们经常在黄昏后退休

这与我们现在的八小时睡眠目标不同

回到那一天,人们常常分成两部分,“第一次睡觉”和“早上睡觉”

在临床方面,它被称为“分段睡眠”

通常人们在中间起床并做安静的活动

分段睡眠从一开始就一直在进行

每日时间表在过去的200年里只发生了变化

期待人类生物节律的快速发展是不现实的

今天,人们希望每个人都能够,并且应该每晚睡八小时

期望会产生压力和不切实际的压力

造成了一个危险的循环

压力可以使你的思维运行,让你更难回到睡眠状态

只知道节段性睡眠是生理上正常的,这可以让人放心

所以,如果你在半夜醒来,放松一下,但每晚至少睡五个半小时到六个小时

人们只需要足够的睡眠就可以在白天休息

我们每个人都有不同的睡眠量

此外,随着年龄的增长,我们需要的睡眠量会减少

到了20世纪60年代,我们每天只需要大约6个小时的睡眠时间

如果你在半夜醒来,你可以睡两个部分

但在此期间,重要的是不要上电脑或让自己接触人造光

说到电脑和智能手机......设备......智能手机,电脑和睡眠怎么样

这个技术时代的发展可以帮助我们改善我们的健康,生产力和与我们周围世界的连通性

然而,并非所有这些技术都改善了我们的生活

关于我们与设备的持续连接如何对我们的睡眠产生负面影响,有很多研究和讨论

人们越来越沉迷于他们的设备

无论是iPhone,Android,笔记本电脑,Apple Watch还是Netflix订阅......人造光源都在不断围绕着我们

为什么人造光如此具有破坏性

当我们接触到人造光时,我们会激活我们的觉醒神经元,使我们更加清醒并经常焦虑

有一个简单的解决方案,以获得更好的睡眠,仍然喜欢你的设备!修理会限制您接触电子灯 - 尤其是在夜间

以下是一些提示:•作业:夜间电子宵禁,在睡觉前将设备拿走

这可以让你的身体在夜间自然产生褪黑激素

天然褪黑素会帮助你入睡并保持睡眠状态

•更换:带传统闹钟的移动闹钟

甚至没有警报

大多数人可以自己调整和起身,并在关键时刻发出警报

•移除:从卧室尽可能多的人造光

把电视放在家庭活动室

技术将继续存在于我们的生活中,但它不需要永远存在于我们的卧室中

本文首次出现在Sleep Easily博客上

Richard Shane,博士是一名行为睡眠专家,也是Sleep Easily的创始人,Sleep Easily是一种无毒睡眠解决方案

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